wyciskanie sztangielek barki

Plan Treningowy Na Mase - Poniedziałek:Barki Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/ wywal Podnoszenie sztangi oburącz przed siebie 3x12 Podnoszenie hantli oburącz bokiem 3x10-12/// juz jest na srodkowy akton zamist tego daj unoszenie sztangielek w opadzie bo na tylne nic nie ma "Szrugsy" dużym ciężarem [...]

[...] dac np prostowanie reki siedzac ze sztangielka zza glowy 3x 10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3/10 Wtorek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4/10 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce prostej 4/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4/10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4/10, tu progresja by sie przydala [...]

Wprowadzam modyfikacje: trening jest rozłożony PON ŚR PT I PN Klatka Wyciskanie sztanki - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztanki - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8 Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8 Prostowanie ręki z sztangielką w opadzie 10 10 10 II ŚR Plecy [...]

Oto i moj planik prosze o oceene: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - przenoszenie hantli plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - podciąganie hantli w opadzie Triceps - Wyciskanie francuskie [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3sx10-10-8 + progresja ciezaru 4.Unoszenie sztangielek stojac na przemian jako cwiczenie na biceps 3s.x 12-12-10 5. Francuskie wyciskanie sztangi 3sx 12-12-10 6.Unoszenie sztangi nachwytem stojac jako cwiczenie na przedramie 3sx12-12-10 7.brzuch -2 minuty brzuszkow sobota A 1.Wioslowanie [...]

10 miesięcy Wyciskanie płasko: 98kg martwego i przysiadu na maxa nie próbowałem Ostatni plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - Pompki na poręczach - 3x8-10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 Triceps - Prostowanie na wyciągu - 3x10 - Wyciskanie francuskie - 3x10 ŚRODA: Plecy - Podciąganie na drążku - [...]

Poniedziałek klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8- sztangielkami 3. rozpiętki na płaskiej 3/10- dałbym 3x12 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8- stały cięzar 4x10 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10- dałbym 3x12 Wtorek plecy: 1.Wiosłowanie sztangą [...]

Troche poprawilem, nie moge ud cwiczyc z powodu urazu przynajmniej do lipca, skoro mam sciagnaie drazka to po co poddciagnie? W 2 starych planach mialem podciaganie i sciaganie, ale teraz chcialem trochce tam odpuscic. No i moze by tak ktos wkleil moj plan poprawiony (jakby on to widzial), a nie tylko nawrzucac i czesc... Poniedziałek: klatka [...]

b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x2 - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) x2 - Wznosy barków (szrugsy) x1 - Martwy ciąg x2 a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na [...]

[...] leżąc: 4 serie łączone PIĄTEK: Barki + Biceps + Triceps Wyciskanie sztangi zza karku: 4 serie Unoszenie sztangielek przodem + unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 4 serie łączone Uginanie przedramion ze sztangą + francuskie wyciskanie sztangi: 4 superserie Uginanie przedramion ze sztangielkami + francuskie wyciskanie sztangielki: 4 superserie

Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 4. przenosy 3x10 Biceps: 1. uginanie szeroko ze sztanga 12/10/8/ 2. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 3. modlitewnik 12/10/8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15 [...]

[...] stojąc 3x12-8p 3. Pompki w podporze tyłem 3xmax Sobota, Niedziela - wolne Chcialem sie was jescze spytac co ile powinienem zmieniac swoj plan, co 8 tyg? i czy jak , np.: bede robil w poniedzialek, wyciskanie i rozpietki na skosnej, to w drugim planie moge dac to samo, tylko na lawce poziomej? z gory dzieki za odpowiedz! musze sie doszkolic ;)

[...] x5 77,5kg x5 82,5kg x5 88kg x5 93kg x5 -(poprzednio 90,5kg x5) 4. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą siedząc, zarzuty, wybicia sztangi z za karku szeroko, francuz, wyciskanie leżąc szeroko z nogami w górze): 40kg x5 50kg x5 55kg x5 60kg x5 65kg x5 -(poprzednio brak) 5. Seria składana na barki (unoszenie sztangielek w bok, -//- w [...]

31 sierpnia 2014 Dziś dzień nietreningowy. Miseczka trzymana. Jutro wjeżdza 2700kcal. Proporcje makrosów to 60g tłuszczów, 130g białka, reszta węgle(jakieś 410g). Tak jak zapowiadałem dziś podaję nowy trening. Może zbyt za często je zmieniam, ale nie mogę trafić na odpowiedni. W tym, który podam niżej zastosowałem moje ulubione metody treningowe [...]

pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow -rozpietki na lawce skosnej 3x10 ok triceps: -wyciskanie francuskie siedzac 2x 8-10 < daj prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 < to bym dał na leżąco i to na początek [...]

cze po pierwsze lepiej rozłóz sobie tak POniedziałek : kalta + triceps Środa : barki + nogi Piątek plecy + biceps Klata: wyciskanie sztangi na łąwce poziomej 12-10-8-8 wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 rozpiętki 3x8 Triceps: wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12-10-8-8 prostowanie ramienia w opadzie 3x8 Barki: wyciskanie sztangi zza karku [...]

Dziękuje za miłę słowa. Oj tam jak ma rozrywać niech rozrywa porzadnie. Brak ud wynika z tego, ze jeszcze nigdy nie robiłem przysiadów. Zrobiłem dopiero ostatnio w ten piątek pierwszy raz i że tak powiem nie moge chodzic Pewnie dziwicie się, jak moge robic przysiady nie posiadając stojaków. Otóz na mojej sesji treningowej w piątek na czas [...]

***TAK BYŁO W DNIU 25 (czwartek)*** Jesto to dzień nietrenigowy. Samopoczuczucie swietne. Dieta trzymana jak należy. ***TAK BYŁO W DNIU 26 (piatek)*** Dieta trzymana jak należy. Samopoczucie swietne. Jeśli chodzi o trening to powiem tak: pompy nie ma ale siła to idzie bardzo fajnie . Zarówno siła poszła w barkach jak i w nogach. Proszę o to wypis [...]

[...] Podciaganie na drazku 4x12 Wiosłowanie 4x12,10,8,8 PROG Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody, wąski chwyt 3x12 * Triceps: Wyciskanie siedząc 5x12,10,8,8,6 Francuskie wyciskanie 5x12,10,8,8,6 PROG Pompki na poreczach 4x12 ---Piatek: * Barki Wyciskanie sprzed glowy 4x12,10,10,8 PROG Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 Przyciąganie sztangi [...]

[...] efekty slabo widoczne, ponizej moj plan na barki : na rozgrzewek podciaganie podchwytem w roznych szerokosciach rozstaw dloni tak z 6x 1.unoszenie bokiem sztangielek 4x 2.wyciskanie stojac z przed glowy 4x 3.wyciskanie zza glowy 5x 4.podciaganie sztangi wąskim uchwytem z przodu do linii barkow 4x. co zmienic zeby bylo lepiej i efektywniej ?